Evidensbaserad löpcoaching

Träna rätt.
Spring längre.
Nå dit du siktar.

Paceo bygger ett skräddarsytt träningsprogram utefter din erfarenhet, tillgängliga tid och mål — oavsett om du springer din första halvmaraton eller jagar personbästa.

Skapa gratis konto Se demo
J
E
M
A
200+ löpare tränar med Paceo redan idag
+3:42 per km
Förbättring på 8 v
158 bpm
Snittpuls Z2-pass
1:44:32
GBG-varvet mål
GBG-varvet · 1:44
Dagens pass · Mån
Z2 Löpning
Z2 7 km → Logga
Fas 1 · Återuppbyggnad
6/24 pass · 42 km loggat
24%
Hem
Vecka
Dagbok
Zoner
Profil
80%
Lågintensiv bas
Evidensbaserad 80/20-princip
1:28
Bästa halvmaratontid
Bland Paceo-användare
200+
Löpare tränar
Nybörjare till elitlöpare
94%
Når sitt mål
Efter ett helt program
Vad Paceo erbjuder

Allt du behöver.
Ingenting du inte behöver.

Paceo ger dig ett vetenskapligt baserat program och verktygen för att följa det — på mobil, offline, utan prenumerationschaos.

Veckokalender
Alla pass layoutade dag för dag med fullständiga instruktioner — zon, puls, uppvärm, intervaller. Dra och flytta pass om livet ändrar sig.
Drag-and-drop
Löpform-trend
Koppla Strava-pass via GPX och se om din puls sjunker vid samma tempo — det starkaste beviset på att träningen fungerar.
Strava GPX-import
5 träningszoner
Dina personliga pulszoner beräknade från din maxpuls. Zon 2, tröskel, VO2max — med coach-förklaring till varje zon.
80/20-principen
Tempokalkylator
Räkna ut exakt pace per km för ditt halvmaratonmål. GBG-varvet referenstider inbyggda. Konvertera tid ↔ pace direkt.
Split-kalkyl
Strava-integration
Importera GPX-filer direkt till varje planerat pass. Rutt-karta, höjdprofil, per-km splits med puls och tempo.
Km-splitstabell
4-fas program
Återuppbyggnad → Tröskelbygge → Norsk metod (dubbel-tröskel) → Spets. Periodiserat precis som elitprogram.
Norsk metod fas 3
Så här fungerar det

Fyra steg till ditt program.

01
Skapa konto
E-post eller Google. Tar 30 sekunder.
02
Berätta om dig
Mål, nuläge, tillgänglig tid och eventuellt lopp.
03
Få ditt program
Personligt 30-veckors schema med detaljerade pass.
04
Spring och följ upp
Bocka av pass, koppla Strava, följ din form-trend.
Byggt på riktiga träningsprinciper

Inte en gissning.
Evidensbaserat.

Polariserad 80/20-träning
Forskning (Seiler 2014) visar att elitlöpare lägger 80% i låg intensitet och 20% på hög. Undvik gråzonen — det är den vanligaste fällan.
Norska dubbel-tröskeln
Jakob Ingebrigtsens system: två tröskelpass per dag, båda kontrollerade under LT2. Mer kumulativ tröskelvolym utan djup utmattning.
VO2max-intervaller
4×4 min vid 95% vVO2max ger 5.9% förbättring. Långa intervaller ger mer tid nära VO2max än korta sprints.
Periodisering
Bas → Byggfas → Spets → Tävling. Block-periodisering ökar VO2max och laktattröskeln mer än linjär träning.
"Det magiska passet
finns inte. Det som
gör skillnad är
år av konsistent bas."
Paceo är byggt på samma principer som de kenyanska och etiopiska löparna använder — hög volym, kontrollerad intensitet och smart periodisering. Inte ett magiskt intervallpass, utan ett system som bygger dig upp vecka för vecka.
Börja idag
Priser

Enkelt och transparent.

Starta gratis. Uppgradera när du vill ha mer.

Gratis
0 kr
För alltid
Personligt 30-veckorsprogram
Alla 5 träningszoner
Veckokalender med dagbok
Tempokalkylator
Strava GPX-import (3 pass/mån)
Mest populär
Pro
79 kr/mån
Avsluta när som helst
Allt i Gratis
Obegränsad Strava-import
Löpform-trend med AI-insikter
Norsk dubbel-tröskel (fas 3)
Prioriterad coach-support
Program för flera lopp
Vad användare säger

Riktiga resultat.

★★★★★
"Gick från 2:08 till 1:52 på halvmaraton på 12 veckor. Programmet är genomtänkt och zon 2-principen är game-changer. Jag förstår äntligen varför jag ska springa så lugnt."
E
Johanna S.
Stockholm · Halvmaraton
★★★★★
"Strava-kopplingen och per-km splittsen är guld. Ser exakt var jag tappar tempo och puls ökar. Kom under 1:40 på GBG-varvet, vilket var mitt drömmål sedan 3 år."
M
Erik L.
Göteborg · GBG-varvet
★★★★★
"Perfekt för mig som är comeback-löpare. Appen förstår att jag har 5+ år erfarenhet men börjar om från noll. Inget program har behandlat den distinktionen förut."
A
Sara M.
Malmö · Comeback-löpare
Kom igång idag
Ditt program väntarbästa halvmaraton väntar.
Bygg din aeroba bas. Höj din tröskel. Spring de sista kilometerna med kraft kvar. Det börjar nu.
Skapa gratis konto Logga in